Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik. karena sel-sel tubuh membutuhkan istirahat agar berfungsi optimal. sayangnya jutaan orang mengalami insomnia atau kesulitan tidur, sehingga mengakibatkan kelelahan, kurang awas mental, dan lemah secara fisik. ujung-ujungnya tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.
Agar anda bisa tidur nyenyak, ikutilah tips dibawah ini :
• jangan makan malam terlalu kenyang. usahakan makan malam dibawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh.
• kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30. karena kegiatan yang berlebihan akan mengganggu kenyamanan tidur anda.
• matikan lampu mulai pukul 22.30. jika belum terbiasa tidur pada jam ini, berusahalah sedikit demi sedikit. paling tidak majukan waktu tidur setengah jam lebih awal pada setiap minggu,sampai akhirnya anda benmar-benar biasa tidur pada pukul 22.30.
• mandi air panas sejam sebelum tidur. sejak dahulu diyakini mandi air hangat memang diyakini mampu membantu tidur anda lebih nyenyak. apalagi ketika mandi,ditambah dengan tetesan minyak esensial.
• minum air hangat, mengonsumsi minuman hangat menjelang tidur juga diyakini bisa membantu menambah kenyamanan anda.
• baca buku. bagi orang yang sulit tidur, membaca buku menjadi pilihan anda yang tepat.
• rasakan tubuh anda. ketika sudah berbaring ditempat tidur,kemudian menutup mata dan jangan lupa merasakn tubuh anda. dengan cara itu anda membawa perhatian terhadap tubuh.
• perhatikan nafas anda sampai tertidur. saat itulah aktivitas metabolism berada dalam keadaan lambat, sama seperti kita tidur nyenyak.
Sumber : Berita kota
No comments:
Post a Comment